Este ejercicio se llama Sentadilla Sumo.
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Sentadilla Sumo
Qué musculos trabaja:
El ejercicio de Sentadilla Sumo te va a ayudar a trabajar los glúteos.
Como hacer Sentadilla de Sumo
- Para este ejercicio también puedes utilizar steps para elevarte y aumentar el rango de la sentadilla.
- Comenzamos abriendo nuestras piernas mas allá de la anchura de las caderas.
- Abriendo un poco las puntas de los pies y asegurando el peso en nuestras manos.
- Al bajar, tus rodillas deben abrir en la misma dirección de la punta de los pies.
- Cuida que tu espalda siempre baje y suba recta.
- Los movimientos deben ser lentos y controlados, contrayendo el glúteo al subir.
- Importante: contracción del glúteo no es lo mismo que tirar de la pelvis hacia adelante. Evita la hipertensión de la cadera!
12 Repeticiones por pierna x 4 series.
Ver rutina de glúteos haciendo la sentadilla sumo:
Los 7 mejores ejercicios y rutina para dar volumen y forma a tus glúteos
Indicaciones para realizar el ejercicio de Sentadilla Sumo correctamente:
- Abrir las piernas.
- Que las rodillas no estén haciendo un viaje hacia enfrente, que se mantengan arriba de tus tobillos.
- Haces un movimiento de tus caderas hacia atrás.
- Aprieta ligeramente desde los talones hacia el piso para generar tensión y apretar el glúteo durante todo el movimiento.
- Sacas un poquito el pecho.
- Un ligero arco desde la espalda.
- Realizas el movimiento de Sentadilla Sumo con una pesa.
