En este vídeo voy a enseñarte la técnica correcta de un press de pecho con mancuernas en banco plano. Un ejercicio muy eficaz para entrenar los pectorales.
¿Cómo hacer un press de pecho con mancuernas en banco plano?
Para hacer un press de banca con mancuernas en banco plano sigue estos pasos:
- Túmbate sobre el banco plano con las mancuernas encima de los hombros y con los brazos estirados.
- Comienza a bajar despacio juntando bien las escápulas mientras coges aire.
- Empuja fuerte las mancuernas haciendo un press de pecho para volver a la posición inicial con las mancuernas juntas.
¿Qué músculos trabajan en el press de pecho con mancuernas en banco horizontal?
En un press de pecho con mancuernas trabajan principalmente los pectorales y el deltoides anterior. Además trabajan también los tríceps a la hora de empujar el peso.
¿Cómo regular la intensidad del press de banca con mancuernas?
Si entrenas en casa, lo ideal es que tengas unas mancuernas ajustables. De esta forma podrás regular de forma fácil el peso de las mancuernas y además te ocuparán muy poco espacio.
Si quieres mejorar la fuerza máxima y trabajar con mucha carga, te recomendamos que hagas una hiperextensión lumbar para que hicieras el press banca con mancuernas desde una posición más declinada y puedas reclutar más fibras del pectoral tal y como te explicamos en el vídeo.
Errores comunes al hacer un press banca con mancuernas en casa
Hacer un press de pecho con mancuernas parece fácil pero no lo es. Así que ten en cuenta todas estas cosas:
1. Pies mal apoyados
Los pies deben quedar bien estables en el suelo para poder transmitir correctamente la fuerza y poder trabajar con mancuernas más pesadas.
2. Zona media inactiva
Es importante mantener activa la zona media a la hora de hacer el press de banca con mancuernas para poder trabajar de forma más segura.
3. No hacer la retracción escapular
Para que el hombro vaya seguro a la hora de hacer cualquier ejercicio de press, debes hacer una correcta retracción escapular.
4. Abrir o cerrar demasiado los codos
Los codos deben de ir a 45 grados con la línea del cuerpo. De esta forma la articulación del hombro estará más segura a la hora de hacer el press de pecho con mancuernas.
