Nos sentaremos en la máquina de abductores con la espalda inclinada hacia delante. Puedes ayudarte tomándote de la parte delantera de la máquina. Tu cadera debe estar colocada lo más atrás que te puedas permitir. Realiza la abducción abriendo lentamente y conteniendo el peso, abre desde las rodillas contrayendo el gluteo al abrir.
Sostén 1 segundo y vuelve a cerrar realiza 10 repeticiones y en la décima sostén abierto y realiza de 8- 10 repeticiones pequeñas.
Termina y vuelve a inicial el movimiento. 4 series
