Para comenzar con la extensión de gluteo en banco romano, colócate boca abajo en un banco romano, tu pelvis debe quedar expuesta del banco para lograr una buena extensión.
Manteniendo la espalda baja plana, comienza a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que puedas mientras inhalas. Seguimos moviéndonos hasta que sientas un buen estiramiento en los isquiotibiales. Vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Para aislar en el gluteo al subir presiona tu pelvis sobre el colchón del banco Romano y mantén los glúteos contraídos unos segundos.
12 repeticiones, 4 series
