Para realizar el hip thrust a una pierna, necesitaremos un banco en posición horizontal y colocaremos la espalda en la orilla de este. Nuestras rodillas están flexionadas y los pies están abiertos a la anchura de nuestras caderas. Antes de inicial la extensión, levantaremos una de nuestras piernas en línea recta o bien la descansaremos en escuadra sobre la pierna a trabajar. Paso siguiente, elevamos la cadera hacia arriba, generando una extensión de cadera. Contrae el glúteo y luego relaja para regresar a la posición inicial.
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